真武太极拳——25式动作名称及动作说明

发表于:2013-12-05 来源:中华武术产业网
关键词: 太极 真武太极拳

  (一)动作名称

  第一段

  第一式:太极起势

  第二式:沉肩垂手

  第三式:借桃献寿

  第四式:拨草寻蛇

  第五式:招展开合

  第六式:顺水推舟

  第二段

  第七式:闪击拦拳

  第八式:风轮劈掌

  第九式:翻花舞袖

  第十式:双龙出洞

  十一式:回身打援

  十二式:半归式

  第三段

  十三式:倒推云式

  十四式:旋肘穿梭

  十五式:踏荒扶柳

  十六式:却拦山式

  十七式: 推山撇云

  十八式:天王镇妖

  第四段

  十九式:右左工

  二十式:苍松吕与

  廿一式:拨云见日

  廿二式:拢石补天

  廿三式:秋风扫叶

  廿四式:半拦山式

  廿五式:收式

  (二)、动作说明

  第一段

  第一式:太极起势

  1、 立正姿势,头正身直,虚灵顶劲,下颌微收,鼻尖与肚脐成一线,两目平视,舌抵上腭,两手下垂,附于左右两裤缝部位,两手鱼际穴下松,脚心踏地,意守丹田,身体松静自然,三挺具备,呼吸自然。

  2、 身体重心移至右脚,左脚向左平开一步,与肩同宽,先脚尖着地,再全脚踏实,意在两股外侧;两手向前里合附于两跨前,两肘外撑,两手以大拇指领起,意在少商,两手逆缠至两拇指尖对着胯根时,意转食指根(手阳明大肠经的三间穴),至两手食指与地面垂直时,中指引由两侧前指,两掌平行地面时,意转虎口,然后两手顺缠合抱,意在小指,全身放松,屈膝沉裆。

  3、由中指领起,两手提至胸前,身躯随起,待大小臂成60度夹角时,两手逆缠,虎口张开,手心含空,慢慢向左右分开,意在虎口,两手平开至与肩同宽时,变顺缠,劳宫相对慢慢相合,至胸前相距25公分时,在慢慢向前推掌,意在小指一侧,然后两手逆缠向胸前拉拽,当两手掌平行面时,再下按于小腹前,屈膝沉裆。

  第二式:沉肩垂手

  两手略向两边分开,随即两手顺缠,转为掌心向上,指尖向前,慢慢向上托举,两肩两肘尽力向下沉坠,意在肩井穴,身躯立起。然后松肩松肘,两手逆缠转为掌心向下,之间向前随屈膝下蹲,按于两跨前。

  第三式:借桃献寿

  1、 重心移至右腿,两手左顺右逆缠移至左腹前,左脚提起收至右脚内侧,然后左脚向左前45度擦出,重心前移成左弓步;同时两手左顺右逆交于小腹前,左手中心向上、向前伸出做接物状,右手掌心向前,指尖向左顺左小臂以大鱼际之气由内关按摩左臂三阴经至尺泽;

  2、 重心移至右腿,腰带两手臂右转,两脚向右碾转,右手至右膝上方做献物状,右手则以大鱼际之气由尺泽按摩左臂三阴经至太渊。

  第四式:拨草寻蛇

  1、 中心移至左腿再移至右腿,腰左转再右转,同时两手腕相贴,右顺左逆各缠一圈,重心再左移成左弓步,左手逆缠向前向左做拨草状,搂过左膝至左胯外侧,右手逆缠向后收右腰间,

  2、 重心继续前移至左腿,左手由逆缠变顺缠,五指捏拢做捉蛇状,右脚提起收至左脚内侧,脚尖点地,同时右手继续逆缠,向右向前向左划弧至右腹前,左手顺缠五指松开由右手下面向做投掷状,右手劳宫对左手孔最穴发气。

  第五式:招展开合

  1、 两手逆缠收于两胯前,腰略右转,左手中指领起,顺缠竖立于左肩前,右手顺缠,中指对着左臂少海穴;右脚向右横开一步,重心移于右腿,要略左转,左脚收至右脚内侧,脚尖点地,同时,右手中指领起,顺缠竖于右肩前,左手逆缠向左下划弧,中指对着右臂少海穴。

  2、 左脚向左前45度擦处一步,重心前移成左弓步,同时,左手顺缠至左腹前,右手逆缠收于右肩前,然后,右手以掌根为力点,顺缠向左前推出,左手以相同的速度,逆缠收于右肩前,劳宫对着极泉穴发气。

  第六式:顺水推舟

  1、 重心前移,两手顺缠交叉于胸前,做外关对右内关,两肘外撑(意在小海)拉两横落于小腹前,右脚收至左脚内侧,同时两手逆缠,向左右两侧 向前 向上划弧,两腕相交于胸前。

  2、 两肘外撑,两手向左右两边分开与肩宽时,再两手下沉里合,两手收于胸前,相距25公分,右脚向右前擦出一步,重心前移成右弓步,两手控劲向前推出,意在三阴经。

  第二段

  第七式:闪击拦拳

  1、 左式:两掌变拳,(大拇指捏住商阳穴),左顺右逆缠收于胸前,右拳眼与左拳心上下相对,相距20公分,身体微右转,左脚向左后擦出一步,两手左顺 右逆向右前探伸,左拳置于右肘内侧,重心移至左腿,腰身迅速右转,两拳随之向左后横击扫打,右拳在左肘里侧少海穴处,意在两虎口。

  2、 右式:两手右顺左逆缠收于左胸前,右脚提起收于左小腿内侧,然后两手向左前探伸,右脚向右后擦出一步,重心移于右腿,腰身迅速向右拧转,带动两拳向右后横击扫打,左拳在右肘里侧。

  第八式:风轮臂掌

  1、 左式:左顺右逆缠,两掌变拳,指尖向右,重心移至左腿,两手下採,左手至裆前,右手至右膝里侧,腰左转,重心移至右腿,两手左顺右逆,随转腰飘然荡至身体左侧,腰身向右拧转,两手左顺右逆屈肘提至左耳处,重心迅速移至左腿,两手以小指一侧为力点,向右推劈而出。

  2、 左式:腰身向左扣转,两手向下向左捋採,左掌至左胯外,右掌至裆前;腰身向右转,重心移至左腿,两手飘然荡至身体右侧,腰再向左拧转,两手右顺左逆缠,屈肘提至右耳处,重心迅速右移,两手以小指一侧为力点,向左推劈而出。

  第九式:翻花舞袖

  1、腰微左转,重心左移,两手左顺右逆,向左后翻摆,右手中指斜指左手内关穴,

  2、腰身右转,重心右移,两手右顺左逆向右翻摆只有胸前,左手拇指对准右臂少海穴。

  3、腰身左转,两手左顺右逆,向左胸前翻摆,右手劳宫穴对左手孔最穴发气。

  4、以右脚跟为轴,身躯带动左脚、两手做前旋动作,左脚落于右脚前一步,左手臂顺缠,挥舞横于胸前,右手附于左小臂内侧,重心移至左腿成左弓步。

  第十式:双龙出洞

  右脚擦地向后撤一小步,两手右顺左逆缠向前伸出,右手劳宫对左臂孔最穴,重心后移,右腿屈蹲,成左仆步,同时,两手向下 向后捋採至裆前,腰右转,重心移至左腿,两手抓握成拳,要左转,两手奋力向前 向上鱼贯击出,右拳在左肘里侧。

  第十一式:回身打援

  重心移至右腿,腰右转,两拳右顺左逆缠,向后拖至右膝外侧上方,左脚收至右脚内侧,然后左脚向左前上一大步,腰左转,两拳左顺右逆缠,左拳向体前撇打,右拳附于左肘弯上,右脚跟上半步,两腿屈曲。

  第十二式:半归势

  两拳变掌,两肘外撑,两手右顺左逆缠,于眼前形成环抱之势,同时,右脚收至左脚内侧,再向右横开一小步,屈膝沉裆,两手逆缠,慢慢下按至胸腹之间横隔处,两虎口对准乳根。

  第三段

  第十三式:倒退云势

  1、 重心移至左腿,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,两手顺缠,着意于心经、小肠经,左手中指引领向签上方穿挤,右手合收至左胸前,中指对准左臂少海穴,右脚向右后擦地撤退一步,重心移至右腿,同时,两手逆缠,右手经左臂下向前上方推出,右手外劳宫穴向左臂三阴经发气;左肘外撑将左手收至腹前,左手合谷穴对准丹田发气。

  3、 重心继续移至右腿,左脚擦地收至右脚内侧,再向左后撤一步,重心随即移至左腿,同时,右手顺缠,右肘里合,左手向顺缠提至右胸前,中指对准右臂少海穴,然后两手逆缠,左手经右臂下横掌向前上方推出,以左外劳宫穴向右臂三阴经发气。右肘外撑将右手收于腹前,右手合谷穴对准丹田发气。

  第十四式:旋肘穿梭

  1、 两手左顺右逆缠,右肘领劲快速向前向左上旋打,身体向左后旋转,右脚以脚跟为轴向左后转,左脚以脚尖擦地,收于右脚内侧,两手右上左下抱球于右胸前,劳宫相对。

  2、 左脚向左前上步,重心仍在右腿,同时,左手顺缠经有手下向前穿出,意在心包经,右手劳宫穴向左臂三阴经发气后,收于胸前,中指对准左臂少海穴。

  3、 左脚以脚跟为轴,向右后扣转,重心移至左腿,同时,身躯向右后旋转,两手右顺左逆缠,抱球于左胸前,提起右脚向前上一步,重心仍在左腿。两手左顺右逆,右手于左手下面向前穿出,左手劳宫穴向右臂三阴经发气附于右臂孔最穴上。

  第十五式:踏荒扶柳

  重心左移,左脚以脚掌为轴身体前旋,右脚向右前踏出一步,重心想右腿移,同时,右手臂逆缠收至右肩前,再向右前做扶柳状,左手附于右小臂外关穴上。

  第十六式:却拦山势

  重心继续移于右腿,屈右膝,左脚收于右脚内侧,脚尖点地,右肘外撑收右掌横于右肩前,指尖向左,左手仍附于右外关穴上;左脚向左擦出一步,重心左移,沉裆成马步,同时,两肘向左右两侧撑劲,继而左手小指一侧于右肘成对拉劲,右手至右肩前,左手至左肩外侧,两手刚柔相济,势可拦山。

  第十七式:推山撇云

  1、 重心移至左脚,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;同时,两手顺缠收至左肩前,掌心相对,指尖向上,右脚向右前45度擦出一步,重心移至右腿;然后两手以小指一侧为力点,向前推出,似有千钧之力。

  2、 腰身向左后拧转,两手右顺左逆缠,向左后松柔撇甩,右手右手中指对准左臂孔最穴。

  第十八式:天王镇妖

  腰右转,重心移至左腿,右脚收于左脚内侧,脚尖点地,两手左顺右逆缠,左手中指引领,前臂竖于身体左侧,右手中指对准左臂少海穴;右脚向右擦出一步,身体右转,重心移至右腿,成右跌裆弓势,两手右顺左逆缠,右手中指引领竖前臂于身体右侧,左手向左向下按于左胯前外侧。

  第四段

  第十九式:右左工肘

  1、 腰右转,重心移至左腿,右脚向左脚擦回半步,脚掌着地;同时,两手顺缠,交叉合于胸腹前,左手劳宫对准右肩极泉穴,右手劳宫对准左肘少海穴;腰左转,右脚向右后擦出半步,两肘右上左下相对撑拉,左手以劳宫穴向右臂三阳经发气,右手以外劳宫穴向左臂三阴经发气,然后右手握拳,左手附于右拳面上,于右手合力,重心移至右腿,腰向右拧转,右肘向右击出。

  2、 腰左转,左脚擦地向右脚收回半步,腰在向右转,左脚向左后擦出半步,重心移至左腿,腰向左拧转,左肘向左击出。

  第二十式:苍松吕与

  1、 身体右转,右脚向左脚收回,提至左小腿内侧,右拳变掌,两手右顺左逆缠,抱球于左胸前,右脚向右前擦出一大步,左腿屈膝下蹲,成右下势仆步,同时,两手左顺右逆缠,随右腿向下向前捋送,左手在右肘里侧,意在八邪;腰左转再右转,重心移至右腿,起身,两手向前 向上提,左手中指对准右臂少海穴,左脚擦地收至右脚左侧,脚掌着地。

  2、 腰左转,左脚提收于右小腿内侧,两手左顺右逆缠,抱球于右胸前,右腿屈膝下蹲,左脚向左前擦出一大步,成左下势仆步,同时,两手右顺左逆缠,随左腿向下 向前捋送,右手在左肘里侧,意在八邪,腰右转再左转,重心移至左腿,起身,两手向前向上提,右手中指对准左臂少海穴,右脚擦地收至左脚右侧,脚掌着地。

  第廿一式;拨云见日

  1、 要左转,右脚向右前擦出一步,两手逆缠,腰右转重心移至右腿,右手经左臂前以外劳宫向左小臂三阴经发气,向上 向右做拨云状,左脚向右脚跟半步,左手收至腹前。

  2、 当右手拨云道极处,被肘劲弹回时,左脚即向左横开一步,重心随之左移,左手经右臂前以外劳宫穴向右小臂三阴经发气,向上 向左做拨云状。右手收回腹前,当左手拨云到极致,被肘劲弹回时,重心右移,开立步,两手掌心交叉于小腹前。

  第廿二式;拢石补天

  1、 重心移至右腿,左脚向左收回半步,两手移至右胯前,要右转,左脚向左前擦出一步,两手左顺右逆,向右侧探伸,重心移至左腿,两手右顺左逆缠转掌心向前,腰右转,两个手右顺左逆,向上 向前 向左划弧,左手在前,右手在后 指尖向上,掌心向左前,意在两手中指。

  3、 重心移至右腿,成右跌裆弓步,同时,两手左顺右逆缠,收于左腹前,然后两手向额前上方托举,目视两手上方。

  第廿三式:秋风扫叶

  要向右转,重心移至左腿,两手右顺左逆,向右向下捋至右胸前,劳宫相对;然后腰向左迅速拧转,重心一直右腿,两手右顺左逆,向左前下方挥扫。

  第廿四式:半拦山式

  腰继续向左拧转扣合,左腿转踝、旋膝、合胯,重心左移,两手右顺左逆缠,掌心皆向上,左脚掌外碾,腰向左拧再向右拧,胸腹相开,左胸撑劲,左腿挺膝,右脚收至左脚右侧,脚掌着地,同时,两手左顺右逆缠,左前臂向右向上向左划弧发力,意在虎口。右手中指对准左臂少海穴。

  第廿五式:合太极势

  右脚稍向右移,全脚掌踏地,两肘向左右撑劲,意在小海,两手右顺左逆缠,环抱于眼前,然后,讼膝下蹲,两手逆缠,转掌心向下,徐徐按至小腹前,再松两腕,两手垂落于两胯前,左脚收至右脚里侧,两手回落到大腿两侧。

  作者:真武太极创始人,蛟龙功正宗传人——张建中

  本网推荐者:中华武术产业媒体事业部主任——刘小娜

  

  

  

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