（一）动作名称

　　第一段

　　第一式：太极起势

　　第二式：沉肩垂手

　　第三式：借桃献寿

　　第四式：拨草寻蛇

　　第五式：招展开合

　　第六式：顺水推舟

　　第二段

　　第七式：闪击拦拳

　　第八式：风轮劈掌

　　第九式：翻花舞袖

　　第十式：双龙出洞

　　十一式：回身打援

　　十二式：半归式

　　第三段

　　十三式：倒推云式

　　十四式：旋肘穿梭

　　十五式：踏荒扶柳

　　十六式：却拦山式

　　十七式: 推山撇云

　　十八式：*镇妖

　　第四段

　　十九式：右左工

　　二十式：苍松吕与

　　廿一式：拨云见日

　　廿二式：拢石补天

　　廿三式：秋风扫叶

　　廿四式：半拦山式

　　廿五式：收式

　　（二）、动作说明

　　第一段

　　第一式：太极起势

　　1、 立正姿势，头正身直，虚灵顶劲，下颌微收，鼻尖与肚脐成一线，两目平视，舌抵上腭，两手下垂，附于左右两裤缝部位，两手鱼际穴下松，脚心踏地，意守丹田，身体松静自然，三挺具备，呼吸自然。

　　2、 身体重心移至右脚，左脚向左平开一步，与肩同宽，先脚尖着地，再全脚踏实，意在两股外侧；两手向前里合附于两跨前，两肘外撑，两手以大拇指领起，意在少商，两手逆缠至两拇指尖对着胯根时，意转食指根（手阳明大肠经的三间穴），至两手食指与地面垂直时，中指引由两侧前指，两掌平行地面时，意转虎口，然后两手顺缠合抱，意在小指，全身放松，屈膝沉裆。

　　3、由中指领起，两手提至胸前，身躯随起，待大小臂成60度夹角时，两手逆缠，虎口张开，手心含空，慢慢向左右分开，意在虎口，两手平开至与肩同宽时，变顺缠，劳宫相对慢慢相合，至胸前相距25公分时，在慢慢向前推掌，意在小指一侧，然后两手逆缠向胸前拉拽，当两手掌平行面时，再下按于小腹前，屈膝沉裆。

　　第二式:沉肩垂手

　　两手略向两边分开，随即两手顺缠，转为掌心向上，指尖向前，慢慢向上托举，两肩两肘尽力向下沉坠，意在肩井穴，身躯立起。然后松肩松肘，两手逆缠转为掌心向下，之间向前随屈膝下蹲，按于两跨前。

　　第三式：借桃献寿

　　1、 重心移至右腿，两手左顺右逆缠移至左腹前，左脚提起收至右脚内侧，然后左脚向左前45度擦出，重心前移成左弓步；同时两手左顺右逆交于小腹前，左手中心向上、向前伸出做接物状，右手掌心向前，指尖向左顺左小臂以大鱼际之气由内关按摩左臂三阴经至尺泽；

　　2、 重心移至右腿，腰带两手臂右转，两脚向右碾转，右手至右膝上方做献物状，右手则以大鱼际之气由尺泽按摩左臂三阴经至太渊。

　　第四式：拨草寻蛇

　　1、 中心移至左腿再移至右腿，腰左转再右转，同时两手腕相贴，右顺左逆各缠一圈，重心再左移成左弓步，左手逆缠向前向左做拨草状，搂过左膝至左胯外侧，右手逆缠向后收右腰间，

　　2、 重心继续前移至左腿，左手由逆缠变顺缠，五指捏拢做捉蛇状，右脚提起收至左脚内侧，脚尖点地，同时右手继续逆缠，向右向前向左划弧至右腹前，左手顺缠五指松开由右手下面向做投掷状，右手劳宫对左手孔最穴发气。

　　第五式：招展开合

　　1、 两手逆缠收于两胯前，腰略右转，左手中指领起，顺缠竖立于左肩前，右手顺缠，中指对着左臂少海穴；右脚向右横开一步，重心移于右腿，要略左转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，同时，右手中指领起，顺缠竖于右肩前，左手逆缠向左下划弧，中指对着右臂少海穴。

　　2、 左脚向左前45度擦处一步，重心前移成左弓步，同时，左手顺缠至左腹前，右手逆缠收于右肩前，然后，右手以掌根为力点，顺缠向左前推出，左手以相同的速度，逆缠收于右肩前，劳宫对着极泉穴发气。

　　第六式:顺水推舟

　　1、 重心前移，两手顺缠交叉于胸前，做外关对右内关，两肘外撑（意在小海）拉两横落于小腹前，右脚收至左脚内侧，同时两手逆缠，向左右两侧 向前 向上划弧，两腕相交于胸前。

　　2、 两肘外撑，两手向左右两边分开与肩宽时，再两手下沉里合，两手收于胸前，相距25公分，右脚向右前擦出一步，重心前移成右弓步，两手控劲向前推出，意在三阴经。

　　第二段

　　第七式：闪击拦拳

　　1、 左式：两掌变拳，（大拇指捏住商阳穴），左顺右逆缠收于胸前，右拳眼与左拳心上下相对，相距20公分，身体微右转，左脚向左后擦出一步，两手左顺 右逆向右前探伸，左拳置于右肘内侧，重心移至左腿，腰身迅速右转，两拳随之向左后横击扫打，右拳在左肘里侧少海穴处，意在两虎口。

　　2、 右式：两手右顺左逆缠收于左胸前，右脚提起收于左小腿内侧，然后两手向左前探伸，右脚向右后擦出一步，重心移于右腿，腰身迅速向右拧转，带动两拳向右后横击扫打，左拳在右肘里侧。

　　第八式：风轮臂掌

　　1、 左式：左顺右逆缠，两掌变拳，指尖向右，重心移至左腿，两手下採，左手至裆前，右手至右膝里侧，腰左转，重心移至右腿，两手左顺右逆，随转腰飘然荡至身体左侧，腰身向右拧转，两手左顺右逆屈肘提至左耳处，重心迅速移至左腿，两手以小指一侧为力点，向右推劈而出。

　　2、 左式:腰身向左扣转，两手向下向左捋採，左掌至左胯外，右掌至裆前；腰身向右转，重心移至左腿，两手飘然荡至身体右侧，腰再向左拧转，两手右顺左逆缠，屈肘提至右耳处，重心迅速右移，两手以小指一侧为力点，向左推劈而出。

　　第九式:翻花舞袖

　　1、腰微左转，重心左移，两手左顺右逆，向左后翻摆，右手中指斜指左手内关穴，

　　2、腰身右转，重心右移，两手右顺左逆向右翻摆只有胸前，左手拇指对准右臂少海穴。

　　3、腰身左转，两手左顺右逆，向左胸前翻摆，右手劳宫穴对左手孔最穴发气。

　　4、以右脚跟为轴，身躯带动左脚、两手做前旋动作，左脚落于右脚前一步，左手臂顺缠，挥舞横于胸前，右手附于左小臂内侧，重心移至左腿成左弓步。

　　第十式：双龙出洞

　　右脚擦地向后撤一小步，两手右顺左逆缠向前伸出，右手劳宫对左臂孔最穴，重心后移，右腿屈蹲，成左仆步，同时，两手向下 向后捋採至裆前，腰右转，重心移至左腿，两手抓握成拳，要左转，两手奋力向前 向上鱼贯击出，右拳在左肘里侧。

　　第十一式：回身打援

　　重心移至右腿，腰右转，两拳右顺左逆缠，向后拖至右膝外侧上方，左脚收至右脚内侧，然后左脚向左前上一大步，腰左转，两拳左顺右逆缠，左拳向体前撇打，右拳附于左肘弯上，右脚跟上半步，两腿屈曲。

　　第十二式：半归势

　　两拳变掌，两肘外撑，两手右顺左逆缠，于眼前形成环抱之势，同时，右脚收至左脚内侧，再向右横开一小步，屈膝沉裆，两手逆缠，慢慢下按至胸腹之间横隔处，两虎口对准乳根。

　　第三段

　　第十三式：倒退云势

　　1、 重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两手顺缠，着意于心经、小肠经，左手中指引领向签上方穿挤，右手合收至左胸前，中指对准左臂少海穴，右脚向右后擦地撤退一步，重心移至右腿，同时，两手逆缠，右手经左臂下向前上方推出，右手外劳宫穴向左臂三阴经发气；左肘外撑将左手收至腹前，左手合谷穴对准丹田发气。

　　3、 重心继续移至右腿，左脚擦地收至右脚内侧，再向左后撤一步，重心随即移至左腿，同时，右手顺缠，右肘里合，左手向顺缠提至右胸前，中指对准右臂少海穴，然后两手逆缠，左手经右臂下横掌向前上方推出，以左外劳宫穴向右臂三阴经发气。右肘外撑将右手收于腹前，右手合谷穴对准丹田发气。

　　第十四式：旋肘穿梭

　　1、 两手左顺右逆缠，右肘领劲快速向前向左上旋打，身体向左后旋转，右脚以脚跟为轴向左后转，左脚以脚尖擦地，收于右脚内侧，两手右上左下抱球于右胸前，劳宫相对。

　　2、 左脚向左前上步，重心仍在右腿，同时，左手顺缠经有手下向前穿出，意在心包经，右手劳宫穴向左臂三阴经发气后，收于胸前，中指对准左臂少海穴。

　　3、 左脚以脚跟为轴，向右后扣转，重心移至左腿，同时，身躯向右后旋转，两手右顺左逆缠，抱球于左胸前，提起右脚向前上一步，重心仍在左腿。两手左顺右逆，右手于左手下面向前穿出，左手劳宫穴向右臂三阴经发气附于右臂孔最穴上。

　　第十五式:踏荒扶柳

　　重心左移，左脚以脚掌为轴身体前旋，右脚向右前踏出一步，重心想右腿移，同时，右手臂逆缠收至右肩前，再向右前做扶柳状，左手附于右小臂外关穴上。

　　第十六式：却拦山势

　　重心继续移于右腿，屈右膝，左脚收于右脚内侧，脚尖点地，右肘外撑收右掌横于右肩前，指尖向左，左手仍附于右外关穴上；左脚向左擦出一步，重心左移，沉裆成马步，同时，两肘向左右两侧撑劲，继而左手小指一侧于右肘成对拉劲，右手至右肩前，左手至左肩外侧，两手刚柔相济，势可拦山。

　　第十七式：推山撇云

　　1、 重心移至左脚，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；同时，两手顺缠收至左肩前，掌心相对，指尖向上，右脚向右前45度擦出一步，重心移至右腿；然后两手以小指一侧为力点，向前推出，似有千钧之力。

　　2、 腰身向左后拧转，两手右顺左逆缠，向左后松柔撇甩，右手右手中指对准左臂孔最穴。

　　第十八式：*镇妖

　　腰右转，重心移至左腿，右脚收于左脚内侧，脚尖点地，两手左顺右逆缠，左手中指引领，前臂竖于身体左侧，右手中指对准左臂少海穴；右脚向右擦出一步，身体右转，重心移至右腿，成右跌裆弓势，两手右顺左逆缠，右手中指引领竖前臂于身体右侧，左手向左向下按于左胯前外侧。

　　第四段

　　第十九式：右左工肘

　　1、 腰右转，重心移至左腿，右脚向左脚擦回半步，脚掌着地；同时，两手顺缠，交叉合于胸腹前，左手劳宫对准右肩极泉穴，右手劳宫对准左肘少海穴；腰左转，右脚向右后擦出半步，两肘右上左下相对撑拉，左手以劳宫穴向右臂三阳经发气，右手以外劳宫穴向左臂三阴经发气，然后右手握拳，左手附于右拳面上，于右手合力，重心移至右腿，腰向右拧转，右肘向右击出。

　　2、 腰左转，左脚擦地向右脚收回半步，腰在向右转，左脚向左后擦出半步，重心移至左腿，腰向左拧转，左肘向左击出。

　　第二十式：苍松吕与

　　1、 身体右转，右脚向左脚收回，提至左小腿内侧，右拳变掌，两手右顺左逆缠，抱球于左胸前，右脚向右前擦出一大步，左腿屈膝下蹲，成右下势仆步，同时，两手左顺右逆缠，随右腿向下向前捋送，左手在右肘里侧，意在八邪；腰左转再右转，重心移至右腿，起身，两手向前 向上提，左手中指对准右臂少海穴，左脚擦地收至右脚左侧，脚掌着地。

　　2、 腰左转，左脚提收于右小腿内侧，两手左顺右逆缠，抱球于右胸前，右腿屈膝下蹲，左脚向左前擦出一大步，成左下势仆步，同时，两手右顺左逆缠，随左腿向下 向前捋送，右手在左肘里侧，意在八邪，腰右转再左转，重心移至左腿，起身，两手向前向上提，右手中指对准左臂少海穴，右脚擦地收至左脚右侧，脚掌着地。

　　第廿一式;拨云见日

　　1、 要左转，右脚向右前擦出一步，两手逆缠，腰右转重心移至右腿，右手经左臂前以外劳宫向左小臂三阴经发气，向上 向右做拨云状，左脚向右脚跟半步，左手收至腹前。

　　2、 当右手拨云道极处，被肘劲弹回时，左脚即向左横开一步，重心随之左移，左手经右臂前以外劳宫穴向右小臂三阴经发气，向上 向左做拨云状。右手收回腹前，当左手拨云到*，被肘劲弹回时，重心右移，开立步，两手掌心交叉于小腹前。

　　第廿二式;拢石补天

　　1、 重心移至右腿，左脚向左收回半步，两手移至右胯前，要右转，左脚向左前擦出一步，两手左顺右逆，向右侧探伸，重心移至左腿，两手右顺左逆缠转掌心向前，腰右转，两个手右顺左逆，向上 向前 向左划弧，左手在前，右手在后 指尖向上，掌心向左前，意在两手中指。

　　3、 重心移至右腿，成右跌裆弓步，同时，两手左顺右逆缠，收于左腹前，然后两手向额前上方托举，目视两手上方。

　　第廿三式：秋风扫叶

　　要向右转，重心移至左腿，两手右顺左逆，向右向下捋至右胸前，劳宫相对；然后腰向左迅速拧转，重心一直右腿，两手右顺左逆，向左前下方挥扫。

　　第廿四式：半拦山式

　　腰继续向左拧转扣合，左腿转踝、旋膝、合胯，重心左移，两手右顺左逆缠，掌心皆向上，左脚掌外碾，腰向左拧再向右拧，胸腹相开，左胸撑劲，左腿挺膝，右脚收至左脚右侧，脚掌着地，同时，两手左顺右逆缠，左前臂向右向上向左划弧发力，意在虎口。右手中指对准左臂少海穴。

　　第廿五式：合太极势

　　右脚稍向右移，全脚掌踏地，两肘向左右撑劲，意在小海，两手右顺左逆缠，环抱于眼前，然后，讼膝下蹲，两手逆缠，转掌心向下，徐徐按至小腹前，再松两腕，两手垂落于两胯前，左脚收至右脚里侧，两手回落到大腿两侧。

　　作者：真武太极创始人，蛟龙功正宗传人——张建中

　 本网推荐者：中华武术产业媒体事业部主任——刘小娜