我们知道运动会出汗，身体会随之流失，在运动同时及时补充水分是非常必要的事。水分的及时补充可以避免体能下降过快、抽筋、脱水等情况。

　　补充水分并不能盲目的暴饮暴喝，还是需要一定的技巧才合理，在骑行运动过程中补充水分同样需要技巧。

　　补水时间与量的控制技巧。在条件运行的情况下每15分钟左右可适当补充200cc水（1000cc=1L），每小时补充650-1000cc水分，而如遇到炎热气候，适当的应该增加。

　　一般出现口渴情况便可补水，在运动开始前可以适当多补充一些水储备。如果运动持续时间少于2小时，可以只喝水；而大于2小时，则除了水之外，每小时还应补充400-600㏄运动饮料。

　　水的温度控制。经验告诉我们，水温过高或过低都不适合入口吸收，一般是5-10℃的水饮料口感最好，吸收也最快。

　　在水饮品中添加适当的电解质物质，可以帮助体能更快的恢复。

　　在短时间的运动中，大部分的运动员只会流失体内非常小部分的电解质，这时体内储存的电解质会自动释放道血液中，以维持电解质的恒定；因此大部分的人都可以经由身体中原先的储存来补充，并不需要透过运动来补充。运动后持续补充水分，口渴感觉消失后，仍应在多喝一些，直到恢复运动前的体中或排尿正常。